跑步机伤膝盖?两者没有必然关系!
原标题:跑步机伤膝盖?两者没有必定联系! 关于“百马大叔”田同生来说,他的跑步生计实实在在起始于健身房的跑步机。跑步机之于田同生,有着一种难以言表的爱情。 “我人生的第一个5公里、10公里,乃至第一个半程马拉松都是在跑步机上完结的。” 与公路跑比起来,在跑步机上跑步,确实有一些不行比较的闪光点。 01 在跑步机上跑步有什么优点? >>>> 跑步机能够全天候跑步 在公路上奔驰确实能给人许多不同的感触和体会,但是,公路跑不能一年365天全天候进行,假如遇上刮风、下雨、下雪,公路跑就无法顺利进行。 所以,从某种意义上来说,跑步机才是全天候的跑步场所。 关于许多跑友来说,在无法进行公路跑的日子里挑选跑步机,也不失一种完美的解决办法。 >>>> 没有人会跑到你前面 在跑步机上跑步,永远是你一个人在奔驰,没有人能够逾越你,天然也不会有那种被别人甩到死后的挫折感。 跑步机上既没有起点,也没有结尾,什么时分你都能够上道跑。 假如不是一开始挑选在跑步机上跑步,田同生或许底子不会爱上跑步。 田同生 “从小学到大学我都是体育差等生,上学时曾参与过跑步,一个人低着头踉跄地跑在最终,其时同学们嘲笑我的场景让我至今难忘。而在跑步机上跑步,不管你跑得多慢,跑姿多么不胜,都不会有这种场景重现。” >>>> 能够操控操练强度 在平整的公路上,咱们只能经过速度来操控操练强度。假如你挑选大强度,就必须要跑得很快。 而在跑步机上,你无须这样做。由于跑步机的速度和斜度有无限种组合办法,经过这些组合你完全能够到达抱负的操练强度。 >>>> 能够只跑上坡不跑下坡 有些跑者为了到达操练的意图,会挑选到有斜度的公路上去跑坡。但是当你气喘吁吁地跑上坡顶后,坡道就完毕了,假如你想再跑一次上坡的话,就要从坡顶上跑下来,再跑上去。 这样既费时,又吃力。 在跑步机上,你只需把状况设置成上坡就能够了,也不需求再浪费时间下坡。 02 跑步机真的伤膝盖吗? 在社会上总流传着一种说法,那就是跑步机伤膝盖。 关于这一观念,易居我国的总裁丁祖昱一点也不认同。 “跑步机和膝损害固然有必定相关性,但两者相关不代表因果联系。” 丁祖昱(中) 首要,跑步机的跑台好像塑胶场所相同具有弹性。比较路跑的水泥、沥青路面,能更好地削减膝关节的负荷,而且由于较好的弹性,跑友们乃至能够不挑选缓震型的跑鞋而直接选用竞速鞋来操练。 其次,咱们能够经过调整跑步机的速度来改动自己的跑步的节奏。大多数跑步机高手都有对速度调整的习气,简直没有谁在跑步机上一向保持着匀速。许多时分,跑步机导致的跑步损害都是由于你不知道去调节跑步机的速度。 丁祖昱参与2019上海世界马拉松赛 再者,跑步机对步幅的影响简直不存在。关于丁祖昱来说,他能够在跑步机上用180的步频继续跑16公里,步幅到达1.1m,却不呈现任何掉速或许不适的状况,然后再依据自己的身体状况,调整跑步机速度,而且整个进程是自己自动跑步而不是被迫晃腿!跑神等级的跑者张志成,全马230,他的步幅更是高达1.5m,相同大多数时间都在跑步机上大步流星。越野跑运动员马妍星也是跑步机达人。 最终,在跑步机上跑步能够设置必定的斜度,这样不只能削减对膝关节的冲击,还能恰当的进行斜度操练,操练腿部力气。腿部肌肉的健旺,也是维护咱们跑者不容易受伤的关键因素! 03 在跑步机上跑步要注意什么? 不管是在跑步机上跑步仍是进行路跑,想要防止膝盖受伤,切勿忘掉跑前热身!正确的跑姿在跑步中也起到了至关重要的效果。 一起,跑后的拉伸也是跑步操练至关重要的一环。跑后充沛扩展肌肉,对防止疲惫堆积、康复肌肉弹性、防备损害都十分有用。 最终,添加腿部的力气操练有助于维护膝盖。许多人的膝盖受伤,往往都是由于腿部肌肉力气和韧带抗压强度不行。把深蹲、静蹲、硬拉等最简略的力气操练办法做到简略、高效、重复就能够有用防止膝盖受伤了。 04 写在最终 想要在跑步机上跑步,必定要注意它的马达输出功率是否安稳、履带是否契合规范、安全功能是否过关。 在跑步时恰当添加斜度,不只能进步操练质量,还能削减落地时对膝关节的冲击力。 当然,你也需求时间重视自己的疲惫程度来调整跑步机的速度,防止被迫跑步形成的单调操练和精力摧残。 最终,咱们不是在着重跑步机比路跑好,每个人都应该依据本身状况挑选合适自己的操练办法! 图片| 田同生、丁祖昱、Pexels ▼

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